ไม่มีวิธีแก้ไขง่ายๆในการหายจากภาวะซึมเศร้าและการค้นหาพลังงานและแรงจูงใจในการก้าวแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณควบคุมอารมณ์ได้มากกว่าที่คุณคิด

 สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า Kspodsmoke

เป็นความจริงที่ว่าช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่เจ็บปวดและน่ากังวลและมีเพียงไม่กี่คนที่จะร่าเริงในขณะนี้ แต่ในขณะเดียวกันภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้สิ่งต่างๆดูแย่ลงกว่าที่เป็นจริง เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ทุกอย่างจะถูกกรองผ่านเลนส์แห่งการปฏิเสธ เพียงแค่รับรู้สิ่งนั้นคุณก็สามารถเริ่มเปลี่ยนโฟกัสและก้าวแรกเพื่อรู้สึกมองโลกในแง่ดีมากขึ้น

หันเหความสนใจของตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ออกจากงานและแยกตัวจากโซเชียลเน็ตเวิร์กความคิดเชิงลบที่วนเวียนอยู่ในหัวของคุณอาจดูเหมือนไม่สิ้นสุด แต่คุณสามารถทำลายวงจรได้โดยมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เพิ่มความหมายและจุดมุ่งหมายให้กับชีวิตของคุณ บางทีอาจมีบางอย่างที่คุณอยากเรียนรู้เช่นภาษาใหม่หรือเครื่องดนตรี? หรือบางทีคุณอาจอยากเขียนนวนิยายทำอาหารหรือปลูกผักของคุณเอง? การมุ่งเน้นไปที่โครงการหรือเป้าหมายแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณได้หยุดพักจากความคิดเชิงลบและความกังวลและเพิ่มความหมายให้กับวันของคุณ

ค้นหาแหล่งความสุขง่ายๆ แม้ว่าคุณจะบังคับตัวเองให้สนุกสนานไม่ได้ แต่คุณสามารถผลักดันตัวเองให้ทำสิ่งต่างๆที่จะกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ตลอดทั้งวัน ลองฟังเพลงที่ยกระดับ (แม้จะลุกขึ้นและเต้นไปรอบ ๆ ถ้าทำได้) หรือหาเหตุผลที่จะหัวเราะด้วยการดูวิดีโอตลก ๆ บน YouTube หรือตอนต่างๆของซิทคอมเรื่องโปรดของคุณ การใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะพายเรือเล่นบนชายหาดหรือเดินป่าสามารถผ่อนคลายความเครียดและทำให้ใบหน้ามีรอยยิ้มได้แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวก็ตาม หรือลองเล่นกับลูก ๆ หรือสัตว์เลี้ยงของคุณพวกเขาจะได้รับประโยชน์มากเท่าที่คุณจะทำได้

จำกัด การบริโภคข่าวสารของคุณ ใช่คุณต้องการรับทราบข้อมูล แต่การบริโภคข่าวที่น่าตื่นเต้นมากเกินไปหรือการรายงานข่าวทางโซเชียลมีเดียที่ไม่น่าเชื่อถือจะกระตุ้นให้เกิดการปฏิเสธและความกลัวของคุณเท่านั้น จำกัด ความถี่ในการตรวจสอบข่าวสารหรือโซเชียลมีเดียและ จำกัด ตัวเองให้อยู่ในแหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียง

รักษากิจวัตร. การนอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปการงดมื้ออาหารหรือออกกำลังกายและการละเลยการดูแลตัวเองจะส่งผลให้คุณเกิดภาวะซึมเศร้าได้ ในทางกลับกันการสร้างและรักษากิจวัตรประจำวันจะช่วยเพิ่มโครงสร้างให้กับวันของคุณแม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวและไม่ได้ทำงานก็ตาม พยายามรวมเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการออกกำลังกายใช้เวลาข้างนอกและสื่อสารกับเพื่อน ๆ ในแต่ละวัน

แสดงความขอบคุณ. เมื่อคุณรู้สึกหดหู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เลวร้ายนี้ดูเหมือนว่าทุกอย่างในชีวิตจะดูเยือกเย็นและสิ้นหวัง แต่แม้ในวันที่มืดมนที่สุดก็มักจะพบสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้เช่นความสวยงามของพระอาทิตย์ตกหรือโทรศัพท์จากเพื่อนเป็นต้น มันฟังดูวิเศษ แต่การยอมรับว่าคุณรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยผ่อนคลายจากความคิดเชิงลบและเพิ่มอารมณ์ของคุณได้จริงๆ สำหรับการทำสมาธิจะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยนี้คลิกที่นี่